Bien Dormir En 5 Conseils Efficaces

Des voisins bruyants, les soucis quotidiens ou une soirée bien arrosée peuvent occasionnés des troubles de sommeil. Comment alors bien dormir pour retrouver toute son efficacité professionnelle ? Autrement dit, comment être au top dès le lendemain matin au travail ?

En effet, l’une des clés pour accroître la productivité au travail commence par le fait de bien dormir. Ainsi, si au réveil, on n’est pas détendu, alors il y a peu de chances d’être à la hauteur de la tâche au travail.  Au contraire, si on dort bien, alors on verra sa productivité augmenter tout naturellement.

Je vous délivre ici cinq conseils efficaces pour se lever du bon pied le matin après un bon sommeil réparateur.

1. Objectif : se coucher de bonne heure

Faire la grasse matinée conduit rarement à une productivité élevée au travail. Ainsi, pour atteindre un but quotidien se lever tôt le matin présente l’avantage de:

• être à son zénith dès le matin, au maximum de ses capacités tant physique que mental.
• avoir un effet psychologique dopant : une hausse de l’estime de soi, le sentiment de progresser plus vite que ses pairs

2. Se préparer à bien dormir : les règles d’hygiène

Pour bénéficier d’un bon sommeil réparateur, il est nécessaire de suivre quelques règles de base :

• manger léger, en particulier des fruits et légumes. Si besoin est, boire du thé vert, du lait caillé
• faire un peu de gymnastique.
• aérer la pièce au moins 30 minutes avant de se coucher (bien sûr si le temps le permet !)
•  parfumer son oreiller ou son linge de nuit de quelques gouttes d’huile essentielle (par exemple, la lavande) ou d’eau de Cologne

 

En revanche, il convient d’éviter :

•  les excitants : café, alcool
• le bruit, la lumière

3. Se préparer à bien dormir : les règles psychologiques

A ces quelques règles s’ajoutent l’aspect psychologique du sommeil. En effet, il est important d’être détendu. En outre, la respiration doit être égale. Pour se faire, il convient de ne pas :

• faire un gros travail intellectuel
• ruminer sa journée, les soucis, le côté déplaisant de la vie
• faire les distractions suivantes : jouer avec son smartphone, regarder la tv, lire un roman à sensation, jouer aux jeux vidéos, etc.

4. Se préparer à bien dormir : le silence intérieur

En revanche, il est fortement recommandé de favoriser le « silence intérieur ». A ce titre, il s’agit de se retrouver « avec soi-même ». Selon ses propres aspirations, deux moyens sont à notre disposition :

• la prière : en particulier, la prière de demande
• la méditation et son corollaire : la visualisation

A ce stade, il s’agit de générer vers soi à la fois des énergies positives et de la détente.

5. Bien se réveiller

Bien dormir s’achève alors par un réveil impeccable. Il s’agit alors de se tourner vers le jour nouveau avec optimisme. Comment s’y prendre ? Quelques trucs simples s’appliquent ici :

• ouvrir la fenêtre de sa chambre au moins 30 minutes. L’objectif ici est de bénéficier d’un air frais stimulant et de la lumière du jour
• respirer consciemment : aspirer, puis expirer. Faire cet exercice à plusieurs reprises
• bien s’étirer. Faire également du sport (gym, yoga, jogging, etc.)
• positiver : accueillir le jour nouveau avec toutes les possibilités qu’il recèle.

Conclusion

Ainsi, avec ces quelques conseils, vous pouvez vous lever gagnants pour affronter les tâches les plus ardues de la journée. A ce sujet, le monde du management s’intéresse aussi au pouvoir du sommeil. La preuve : une étude récente du cabinet d’audit Deloitte.  Le sommeil devient ainsi une priorité organisationnelle. Il s’agit alors de se doter notamment de zones de sommeil et des programmes de bien-être.

 

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